jak trening

[...] na start co ma do tego fbw... tak , ale mogło by być dłużej a co do planu to są w nim błędy to go popraw o ile potrafisz, ale widocznie nie, bo potrafisz powtarzac tylko jak papuga teskty typu "fbw". ręce opadaja jak czytam twoje wypowiedzi. Do autora, trening jak trening 1 podstawowy blad, zbyt kala czestotliwosc jak na poczatek [...]

[...] 175-180 100kg wagi coś (koks) i kurde chodził i każdy po nim masował udo i tak siknął mi celnie w lewe udo że zastyg mięśni, coś podobnego miałem w listopadzie po judo kiedy jak leciałem na mate pod udo podłożyłem zacisniętą pięść, no i lipa jest miałem jutro pobiegać a nie pobiegam jeszcze nei wiem jak trening w czwartek napewno pójdę tylko chce [...]

No więc tak jak wspomniałem w temacie miałem wiele treningów mój ostatni wyglądał tak rozgrzewka którą traktuję trochę jak trening(ogólnie budowanie kondycji) około 10-15 minut(uprzedzam od razu że nie przemęczam się przy rozgrzewce) potem trening pompki 5 serii po 5 powtórzeń i co trening stopniowo zwiększałem serie do 10 i potem od nowa 5 serii [...]

Ciesze sie ,iż niejestem sam (jakto ują mój kumpel "my jestesmy wybrani a reszta to zwykli śmiertelnicy" ) Apropo jedzenia to kiedyś na dysko w Jastrzębiej ktoś krzykną "dojadamy" i tez jakoś wszyscy zrobili sie nagle weseli .Odnośnie siłki to tez ostatnio mi sie ryjek ucieszył jak pojechałem sobie klateczke 140 w serii .Noi [...]

Po pietrwsze wrzw- to, ze bola cie miesnie po treningu, nie oznacza, ze sa one przetrenowywane. Po drugie, pompki warto robic, bo nie obciazaja tak klatki jak trening na silce. Ja robie jak sobie przypomne w domu jakies 10 / 15 pompek, tak o... Ale mozesz ustawic sobie trening klatki przy uzyciu pompek. Zagladnij do atlasu cwiczen. Po trzecie [...]

[...] 2x30 / 1x20 6.Rozciąganie No i tyle. Siła dalej idzie. Szkoda tylko, że zbliża się sesja z WFu i nie wiem na razie co robić. Czy zrzucić trochę w maju czy cisnąć dalej. Na pewno będę musiał dodać trochę interwałów biegowych i jakieś treningi typowo pod kondyche bo ostatnio prawie umarłem na tych 3km. Za dużo już nie zbuduję ale zawsze coś.

[...] i efekty? odloz narazie ten pomysl skoro masz efekty no chyba ze bardzo chcesz sprobowac ;) Czy trening HST wykorzystuje suplementy, czy raczej lepiej robić go bez nich? jak kazdy trening mozesz uzywac jakich chcesz Czy przy obliczaniu maxów mam założyć, że trochę siły od kreatyny mi przybędzie? nie uluz maxy normalnie i tych obliczen sie [...]

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

psychologia sportu sie kłania PO PIERWSZE nie ma czego stakiego jak trening na klatke kodujesz w podswiadomosci "klatka" zamiast wyciskanie a pozniej w praktyce wychodzi ze nie uzywasz nawet 80% swego potencjału w tym cw bo masz zakodowane "latka" zamiast "wyciskanie" ja bym se nawet zakodował inna nazwe [...]

o kurcze, jaki Ty szybki jestes - a ponoc przy masie traci sie dynamike mam sie przypominac - czyli narzucac sie i tak dalej - ok, postaram sie - to nie powinno byc trudne :) a tak powaznie, to zalezy mi na opini na temat tego, jak rozlozyc trening tak, zebym mogl go robic 6x w tygodniu + zebym czul po nim satysfakcje, ze sie zmeczylem (ile serii [...]

ech, wszedzie to samo - za duzo i za duzo a moj dziadek calymi dniami pracowal fizycznie przy gospodarstwie - nigdy nie uprawial zadnych sportow - tylko zarl jak swinia i tyral jak wol - mial 56 cm w lapie, naprawde gigantyczne plery i potezna klate - gdyby tylko zrzucil troche brzucha i sie podrzezbil, to moglby stawac w szranki na podium dla [...]

[...] skull crushers 3x12 (18kg) (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (25kg)(23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) (7kg)(7kg) Trening jak trening, zaliczony, kardio po treningu na schodach zaliczone. Dzis wreszcie dzien nietreningowy i relaks :-)

[...] a więc ta dieta jest naprawdę niesamowita i to już po niecałym tygodniu. Czy ładowanie zacząć już teraz w piątek wieczorem czy jeszcze cały tydzień lecieć bez ww bo jedni mówią 7 a drudzy 14 dni. A jeśli mam taki spadek to jak ? Trening 3 x w tygodniu a aeroby codziennie, a w dni nietreningowe 2 razy dziennie, dużo kawy i Metaburn XTP. Pozdrawiam

nie ma nic lepszego jak trening po takim doladowaniu po zawodach

dzis nogi, no trening jak trening, bez rewelacji, sily juz troche malo ale to w tym okresie normalne, choć i tak węgle jak na tydzień przed zawodami mam dośc wysokie, książkowo powinno czekać mnie 3 dni ketozy, bęzdzie jeden, mam dużą tendencję do drastycznego tracenia wagi stąd calkowicie inne traktowanie niż innych, jeśli ktos będzie chciał [...]

[...] Jestem mega zadowolona z tych 60kg, tym bardziej, że czułam, że to nie jest mój maks, więc jest szansa na progresję :-) Później niestety było trochę gorzej.. Nie lubię jak trening robi się chaotyczny, a tak niestety się teraz stało. Miałam problem z trzecim ćwiczeniem. Zaczęłam od zbierania grzybków, ale coś mi nie pasowało.. Przypomniałam [...]

Calypso85 - jsli podstawy takie jak trening i dieta masz opanowane - mozesz sięgnąc po preparat kreatynowy, a czy to bedzie CM3 czy TCM - nie ma znaczenia. Dawka ok 4 - 6cps na dobę powinna byc dla Ciebie w zupelnosci wystarczająca. kreatyna moze wspomagacprzyrost tk meiesniowej i poprawiac zdolnosci wysilkowe (wytrzymwalosciowo-silowe).

Więc tak rano wstałem o 6:30 szykowanko do szkoły :) niestety jak to w szkole pytają i tym razem przypadło na mnie Historia ... :/ weszło 2- nie wiem jakim cudem bo nic nie umiałem :D a tak to przybyłem dzisiaj na siłownię B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 10-12.5-15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 27.5-32.5 [...]

Witam,dzisiaj zaczynam pierwszy dzień treningowy po treningu wrzucę trening i dietę i napisze jak trening przebiegł o 17 trening.Dzisiaj Trening klatki piersiowej odezwę się po treningu>pozdrawiam Więc tak wczoraj był trening klatki, wyciskanie płasko 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie skos dodatni 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie po [...]

[...] - 110g Ryz Parboiled - 100g Brokuly, mrozone - 150g Sok wielowarzywny 100%, bez cukru - 250g B:37g T:3g W:91g E:551kcal ok TRENING - 16:30-17:30 6. 17:30 - Tylko jak trening! Carb BX - 50g B:0g T:0g W:48g E:190kcal 7. 18:00 - Tylko jak trening! ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal 8. 18:30 (po treningu) Piers [...]